Практика ходьбы с укоренением

Эта практика относится к практикам в движении. Она называется созерцательная ходьба (чанкраманам). Нам нужно быть осознанным не только с сидячей медитации, но и в повседневной жизни: в работе, ходьбе, разговоре, еде, при уходе за телом, в идеале и во сне. Чтобы развить в себе такую способность, начинающий практик тренируется в поддержании внимательности в движении, к действиям тела, осознавая каждый акт своего движения.

Тело наблюдать проще всего, поскольку оно не так подвижно как мысли или еще более тонкие составляющие нашего ума – бхавы (тонкие переживания на уровне сознания, связанные самоощущением себя, мира, самоидентификацией, которые, в отличие от мыслей, задействуют энергию подсознания, что подключает к переживанию эмоциональный аспект восприятия).

Базовая практика ходьбы

Основные правила

Движения словно бусы, нанизанные на единую нить, тело как бы пронизано этой нитью, которая нигде не прерывается.

1. Двигаясь, чувствовать укоренение в ступнях, распахнутость в бедрах, силу в пояснице. Голову держать прямо. Ступать осторожно, «крадучись», стопами «прилипать» к поверхности, словно смыкаясь с землёй.

2. От ступней до бёдер и в поясе – всё ощущается как единая энергия.

3. Центр жизненной силы снизу живота, всегда поддерживается центрированность.

4. Движения: расслабленные, плавные, округлые, упругие, как у кошки, выверенные. Тело всегда сохраняет равновесие, центр тяжести не отклоняется.

5. Сердце в покое, ум расслаблен, дух бдителен, как у тигра,  готового к прыжку, чувства пробуждены.

6. Снаружи – безмятежность,  внутри – покой, в действиях – сила.

7. Ощущение «лёгкость, как у пуха,  основательность, как у горы».

8. Взгляд не цепляется за видимое, расфиксирован.

9. Зубы нижних и верхних челюстей сомкнуты, но без напряжения.

10. Избегать искусственности, всё естественно, расслабленно.

11. Ум направлен на дух, а не на энергию.

12. Грудь всеобъятна, пустотна, мы открыты пространству Вселенной.

Отклонения:

• «гусиное» движение (опущенная голова);

• зажатость в плечах;

• напряженные и неподвижные руки;

• напряженный живот;

• изогнутая поясница.

   

  В усложненном варианте ученик практикует ходьбу по кругу на тонком бревне, на высоте от земли от 20 см до 1,5 м. Сначала он ходит с открытыми глазами. Затем на глаза надевается повязка. Когда он может свободно передвигаться с повязкой на глазах, ему на голову ставится один стакан, в руки даются два стакана, наполненных водой. Когда ученик может свободно передвигаться в таком положении, третий стакан ставится на голову. Совершенство в практике достигнуто, когда ученик может свободно пройти семь кругов, не пролив воду.

Наблюдение за действиями тела

из «Четырех основ созерцания»

 «О,  лотосоокая, когда ешь или пьёшь, смотришь или поёшь – знай, что ты есть. Найди в этом вечное существование».

«Вигьяна Бхайрава Тантра» (48)

Мы наблюдаем за всеми движениями тела, включая самые незначительные, опираясь на ключевые отметки в каждом действии. Ключевые отметки не следует мысленно проговаривать, мы их просто внимательно отмечаем. Привыкнув к непрерывной внимательности, открывается естественное состояние.

Тело

Созерцайте движения тела, движения кистей рук, ног, каждое движение. Когда возникают ощущения в теле при медитации, ходьбе, стоя, сидя, лёжа, такие как сдавливание, неудобство, онемение, утомление, покалывание и т.д., удерживайте внимание на той части тела, где возникло это чувство, и продолжайте созерцание, отмечая: «сдавливание», «неудобство», «онемение», «утомление», «покалывание» и т.д.

Ключевые точки внимательности:

~ утомление;

~ сдавливание;

~ покалывание;

~ неудобство;

~ онемение;

~ поднимаю;

~ вытягиваю ногу;

~ сгибаю;

~ кладу;

~ касаюсь;

~ опираюсь;

~ зуд;

~ трение;

~ убираю руку;

~ боль;

Ходьба

Шагать нужно медленно, поддерживая внимательность к движениям ступней ног.

Шаги:

~ вверх;

~ вперед;

~ вниз;

~ становление;

~ правая;

~ левая.

Наряду со всеми движениями наблюдается  дыхание и любые отвлекающие внешние факторы.

Нужды тела

Производятся действия нужд тела с полным осознаванием каждого движения в деталях: умывание, одевание, уборка, пользование предметами и т.д. Будьте заняты каждой деталью этих действий в их последовательности.

Правила созерцания

1. Если нечего созерцать в теле – возвращайтесь к дыханию

2. Строгий курс созерцания начинается с  первого мгновения пробуждения до засыпания, в идеале, и ночью

3. Вы должны быть постоянно заняты наблюдением за телом (дыханием) с полным вниманием в течение всего дня: стоя, сидя, на ходу, лежа, и в те ночные часы, когда вы не спите. Не должно быть никакого перерыва.

4. При наблюдении отметка в сознании делается до полного завершения движения.

5. Отметка не произносится ни словом, ни мыслью, ни губами, ни в уме. Вы отмечаете, не создавая понятий.

6. Не пытайтесь одновременно наблюдать тело и чувства или сознание. Рассматривайте их по отдельности каждое в настоящий момент.

7. Не стремитесь практикой созерцания увидеть некоторые явления или достичь блаженства, просто наблюдайте.